腰痛の原因 | その④ 骨格の歪みによる腰痛

骨格

しーとんです。

腰痛に対処するためにはまず、腰痛の原因を探りその原因を取り除くことが大切です。

今回は【腰痛の原因 その④】~骨格の歪みによる腰痛~について解説します。

 

骨格の歪みが発生すると、首・肩・腰・ひざなどの筋肉や、関節への負担が大きくなり、身体を支えるのにたくさんの筋肉を使う必要が出てきます。

筋肉をたくさん使うと、筋肉疲労や血行不良が発生しやすくなりますので、結果“肩こり”や“腰痛”が起きてしまいます。

 

自分の骨格が歪んでいるかどうか確認する、代表的な4つの方法を紹介します。

簡単に出来ますので確認してみてください。

・目を閉じてまっすぐ歩くと、左右どちらかにコースアウトしてしまう
⇒障害物の無い所で、線を引いてあるいてみましょう。

・目を閉じて足踏みを繰り返すと、前後左右にずれて行ってしまう
⇒障害物の無い所で、印をつけてその上で足踏みをしてみましょう(1分程度)

・足を伸ばした状態でつま先の角度を見ると、左右で開く角度が違っている
⇒床に足をまっすぐ伸ばして座り、脱力します。(両手は体の後ろ)
この状態でつま先の角度を確認してみましょう。

・足をそろえて椅子に座ると、左右の膝がずれる
⇒膝が直角になるように、かかとを揃えて座ります。

どうでしょうか?

もし上記に当てはまる項目があった方は、骨格が歪んでいる可能性がありますので注意が必要です。

 

腰痛対処法 | 骨格の歪みによる腰痛編

 

骨格の歪みに対しては、

・普段からバランスの良い姿勢とるように心がける
・定期的にストレッチをする
・長時間作業が続く時は定期的に休息を取り、身体を動かす

など、日常生活の改善で予防できる事が多いです。

また骨格の歪みが出てしまった際も、有効な体操を実施することで改善が図れます。
【参考】自宅でカンタン!X体操で腰痛・肩こりは治る! [ 三上賢一 ]

骨格の歪みは腰痛だけでなく内臓機能の低下など、様々な悪影響を及ぼすため普段から注意しておきましょう。

 

骨格の歪みによる腰痛の対処法
・姿勢を良くする
・定期的にストレッチをする
・骨格の歪を改善する体操をする

 

 

腰痛の原因 | その② 血行不良による腰痛

血行障害

しーとんです。

腰痛に対処するためにはまず、腰痛の原因を探りその原因を取り除くことが大切です。

今回は【腰痛の原因 その②】~血行不良による腰痛~について解説します。

 

血行不良による腰痛の原因としては『その① 筋肉疲労・筋力低下による腰痛』と同じように、運動不足や肥満、無理な体勢での長時間の作業等で発生しやすいです。

簡単にフローを説明すると、

1.運動不足や肥満等で筋力疲労が発生する

2.筋力疲労により腰を支える筋肉が硬く強張ってしまう。

3.筋肉が強張る事により血行不良が起き、疲労物質が溜まる。

4.疲労物質を代謝しようとする身体の働きが、“腰痛”という形で表れる

このような感じで腰痛が発生します。

また血行不良が起きると“冷え性”になる原因ともなります。

冷え性になると体調を崩したり、アレルギーや肌荒れがひどくなるなど、様々な症状が出てしまいますので注意が必要です

 

腰痛対処法 | 血行不良による腰痛編

血行不良による腰痛の予防・解消方法としては、

暖かいお風呂に入ったり、ウォーキングをして身体を温めたり、とにかく血行を良くする事です。

また、きつくて体にぴったりした服や、体をきつく締める下着を付けない事、

ヒールの高すぎる靴を履くなど、血流が悪くなる事をしない事も大切です。

 

血行不良による腰痛の対処法
・温めて血行を良くする
・血流が悪くなる事をしない

 

 

腰痛の原因 | その① 筋肉疲労・筋力低下による腰痛

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しーとんです。

腰痛に対処するためにはまず、腰痛の原因を探りその原因を取り除くことが大切です。

今回は【腰痛の原因 その①】~筋肉疲労・筋力低下による腰痛~について解説します。

 

腰痛の原因の一つとして、筋肉疲労や筋力の低下が挙げられます。

たとえば、下記に当てはまる方は筋肉疲労や筋力の低下が原因の可能性があります。

・会議でじっと座っていた
・長時間パソコンでの作業が続いた
・慣れないハイヒールで歩いた
・マラソンやサッカー等、激しい運動をした
・肥満による血行の悪化
・運動不足による筋力低下

長時間同じ体勢を続けていると腰を支える筋肉が硬く強張って痛みが生じます。

腰に無理がかからない姿勢であれば、腰を支える筋肉がしっかり働くのですが、無理な姿勢を続けていると腰を支える筋肉の硬さが取れず、痛みが増してしまいます。

 

腰痛対処法 | 筋肉疲労・筋力低下による腰痛編

筋肉疲労や筋力の低下による腰痛の予防・解消方法としては、

ストレッチやマッサージをして筋肉をよくほぐしたり、ゆっくりお風呂に入って疲れを解消する事。

長時間同じ体勢を取らないように適度に休息を取ったり、腰に負担を掛けないように正しい姿勢を取る事などが大切です。

また、適度な運動を実施して肥満解消と筋力UPを心がける事も有効でしょう。

 

自宅でも簡単に始められますので、筋肉疲労や筋力の低下による腰痛に心当たりのある方は早速始めてみましょう。

筋肉疲労による腰痛の対処法
・ストレッチなどで筋肉をほぐす
・適度に休息を取り、疲労を解消する
・運動をして肥満解消と筋力UPを心がける